Känslor – Din inre kompass

Vi känner något precis hela tiden. Ibland är vi medvetna om det - och tycker det är jobbigt med alla känslor. Och ofta är vi inte medvetna om det, eftersom vi blir experter på att trycka undan och ignorera alla “jobbiga” känslor. Det är inte så konstigt att vi tror att det är bästa sättet att hantera känslorna om vi inte fått lära oss att reglera dem på ett hjälpsamt sätt. Men det kommer med problem: när känslorna trots allt gör sig påminda så väcker de istället ångest, eftersom de pekar på något som känns hotfullt. De visar på en verklighet som inte alltid är kul att se. 

Problemet med att ignorera känslor som visar på en skrämmande verklighet är att vi går miste om chansen att hantera verkligheten på ett sätt som tar oss framåt. Ofta upplever vi att det är våra känslor som är hotet. Men i själva verket är de inte något att vara rädd för, utan snarare en värdefull inre kompass som kan guida dig genom livets utmaningar. 

Känslor – Mycket mer än bara reaktioner

Vi tenderar ofta att se på känslor som oplanerade reaktioner, men de är faktiskt komplexa informationssystem. De berättar för oss vad vi behöver, vad som är viktigt för oss, och signalerar när något inte står rätt till. Att ignorera eller undertrycka våra känslor är som att ignorera varningslamporna i bilen – det löser inte problemet, det skjuter det bara framåt.

För att förstå hur våra känslor fungerar och hur de påverkar oss, kan vi använda oss av den insiktsfulla Trecirkelmodellen som formulerats av Paul Gilbert. Denna modell delar in våra motivationssystem i tre huvudområden:

• Drivsystemet: Detta system aktiveras när vi strävar efter belöningar, uppnår mål och söker framgång. Det är källan till vår energi, livsglädje och entusiasm. När det är i balans hjälper det oss att utvecklas och växa.

• Hotsystemet: Detta system är vårt inbyggda alarmsystem. Det aktiveras när vi upplever hot, faror eller misslyckanden. Känslor som rädsla, ångest, ilska och skam hör hit. Dess primära funktion är att skydda oss, men i en obalanserad tillvaro kan det bli överaktivt och leda till ständig oro och självkritik.

• Trygghetssystemet: Detta är systemet för lugn, ro och samhörighet. Det aktiveras när vi känner oss trygga, omhändertagna och kopplade till andra. Känslor som lugn, nöjdhet, tillit och medkänsla kommer härifrån. Ett välfungerande trygghetssystem är avgörande för vårt välmående och vår förmåga att återhämta oss från stress.

När kompassen tappar riktningen – Obalans i systemen

I vår strävan efter perfektion eller att "jobba på oss själva", kan det lätt uppstå en obalans mellan dessa system. Om drivsystemet är konstant överaktiverat med höga krav (“Det är min uppgift att lösa allt”), samtidigt som hotsystemet ständigt larmar för otillräcklighet ( “Jag är inte tillräckligt bra”), så blir trygghetssystemet åsidosatt (“Ingen kan hjälpa mig”). Resultatet? Stark självkritik, stress och en känsla av att aldrig räcka till.

Det är som att navigera med en kompass som visar fel. Istället för att leda oss mot välmående, pekar den oss mot en ständig kamp mot oss själva.

Att lyssna till din inre kompass

Att lära sig lyssna till sina känslor, och förstå vilket motivationssystem de signalerar ifrån, är en nyckel till ökat välmående. När du känner ångest, kan du fråga dig: "Vad signalerar mitt hotsystem? Finns det ett verkligt hot, eller är det en gammal rädsla som aktiveras?" När du känner en stark drivkraft, kan du reflektera: "Är detta en hälsosam strävan, eller drivs jag av en önskan om att undvika kritik?"

Genom att öva på att lyssna och förstå, kan du börja samarbeta med dina känslor, istället för att kämpa mot dem. Det är då du kan börja justera din inre kompass och styra den mot det liv du verkligen önskar, präglat av mer lugn, trygghet och medkänsla – både för dig själv och för andra.

Du måste inte klara allt själv

Personer som har ett överaktivt hot- och drivsystem tror ofta att det inte kan finnas någon där för dem som kan hjälpa dem. Det gör att man lätt hamnar i självförbättring i tron om att ifall man blir lite bättre på *allt* så kommer man inte behöva andras hjälp. Det är ett sätt att trösta sig själv när man tror att ingen tröst eller hjälp finns att få.

Men du behöver inte klara allt själv. Om du vill ha hjälp med dessa saker så kan jag hjälpa dig: genom terapi, parterapi eller (för kvinnor) coachning i mitt medlemsskap Kvinnorevolutionen. Den här månaden jobbar vi just med att släppa kampen mot oss själva och istället öka tillgång till vårt trygghetssystem. Läs mer om mina tjänster här.

Med hopp om lugn och välmående,

Olivia